2021-11-27 03:03:05
ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG
Kleine Tipps zur Motivation und zur Verbesserung der Gesundheit, der Fitness oder zur Gewichtsreduktion
Wie kannst du starten?
Wo fängst du an?
Was kannst du beachten?
1. Mach dir zuerst Gedanken, was du erreichen möchtest. Was sind deine Ziele? Visualisiere deine Ziele, also stelle dir vor, du hast sie schon erreicht. Stärke dadurch deinen Willen und werde dir bewusst, was du möchtest.
2. Gehe in kleinen Schritten vor, wenn es dir schwer fällt. Erst wenn die ersten Schritte in deinen Alltag integriert sind, gehe wieder einen Schritt weiter. Du solltest nicht zuviel auf einmal wollen.
3. Bereite dich gut vor. Du solltest Essen in ausreichender Menge im Haus haben, um Heißhungerattacken vorzubeugen. Bereite größere Mengen zu oder koche vor und bewahre das Essen in kleineren Portionen auf. Dann hast du dein Essen immer griffbereit. Gehe niemals hungrig einkaufen. Dann kaufst du bewusster und weniger ein.
4. Iss große Mengen an Gemüse und Obst. Iss nicht zu wenig, sonst kommt der Stoffwechsel nicht in Gang. Nimm viele Bitterstoffe, Blattgrün und Chlorophyll, zum Beispiel aus Wildkräutern zu dir. Dadurch werden die Mineralien in deinem Körper aufgefüllt und Heißhunger kann erst gar nicht entstehen.
5. Sei informiert über die Inhaltsstoffe deiner Nahrung. Eigne dir Hintergrundwissen an, um zu wissen, was wirkt sich wie auf deinen Körper und Stoffwechsel aus.
6. Starte mit einfachen Rezepten, die dir Spaß machen und leicht von der Hand gehen und lasse diese zur Routine werden, so wie es zuvor auch ungesunde Rezepte waren.
7. Trinke mehr, um die Entgiftung anzuregen und deine Ausscheidungsorgane zu unterstützen.
8. Sortiere deine Lebensmittelvorräte ganz neu. Was kannst du ersetzen? Behalte keine ungesunden Nahrungsmittel, nur aus falschen Moralvorstellungen.
9. Esse nur, was du "erkennen" kannst. Meide Industrienahrung mit undefinierbaren Begriffen auf dem Packungsindex.
10. Iss abwechslungsreich, damit es nicht fad wird und um alle Mineralien, Vitamine und Spurenelemente abzudecken.
11. Lasse eine Blutanalyse erstellen, um mögliche Mangelerscheinungen auszuschließen. Gleiche eventuelle Mängel am Anfang durch hochwertige und gut bioverfügbare Nahrungsergänzungsmittel aus und supplementiere, was der Körper nicht selbst herstellen oder speichern kann.
12. Sei offen für neue Geschmäcker, Produkte, Nahrungsmittel und Zubereitungsarten. Peppe deine Speisen durch eine große Palette an hochwertigen und gesunden Gewürzen und Kräutern auf.
13. Mache dir immer wieder bewusst, was du eigentlich zu dir nimmst und "zerlege in Gedanken" die einzelnen Inhaltsstoffe deiner Nahrung.
14. Iss mehr Monomalzeiten. Die sind weniger belastend für deine Verdauung. Weniger ist mehr. Lass dir Zeit beim Essen und mach es dir schön.
15. Lege Fastentage ein, zur Entlastung der Verdauung, Entgiftung und Entschlackung.
16. Sei vorbereitet auf Heißhunger Naschereien, süß und herzhaft und gesund mit einem Vorrat.
17. Beziehe deine Familie, Freunde,.Bekannten und Kollegen mit in dein Vorhaben ein und bitte um Verständnis und Rücksichtnahme, auch um nicht alleine essen zu müssen.
18. Beobachte deinen Körper auf Reaktionen, Veränderungen und Rückschläge. Rechne mit Erstverschlimmerungen und gib nicht auf. Höre in dich hinein.
19. Bewege dich ausreichend, um den Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Sei viel an der frischen Luft und tanke Sauerstoff.
20. Gönne dir Pausen, Ruhephasen und ausreichend Schlaf. Konzentriere dich auf deine Ziele und sei stolz auf dich und deine Fortschritte!
Nimm belastende Stoffe raus aus deinem Körper.
Integriere leicht verdauliche, Nahrung mit guten Inhaltsstoffen.
@AutarkGesund
522 viewsAnnette Kathrin Barann, edited 00:03
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