Körperkultur

2022-07-06 13:27:18 Don’t get the vaccine. Öffnen / Wie

2022-07-04 20:57:50 Ausschnitte aus meinem Training.

Auf dem Plan stand

Überkopfdrücken 4x6 mit 78% des 1RMs
Rumänisches Kreuzheben 4x12 RPE @8

Supersatz
Kabel Rudern 5x10 RPE @8
Liegestütz 5x Max RPE @8

Riesen Supersatz
Trizepsstrecken 5x15 RPE @8
Seitheben 5x20 RPE @8
Sit Ups 5x20 RPE @8 Öffnen / Wie

2022-07-04 20:53:00 Couscous-Salat (aus Rucola, Tomate, Rote Beete, Mais, Sonnenblumen- und Kürbiskeene) mit einem selbstgemachten Joghurtdressing.

Dafür mixt Du zusammen:

75g Joghurt
1 EL Olivenöl
1/2 EL Balsamico-Essig oder Apfelessig
1/2 TL Senf
1 TL Honig
Salz & Pfeffer Öffnen / Wie

2022-06-30 21:16:40 Öffnen / Wie

2022-06-30 21:16:39 Öffnen / Wie

2022-06-30 21:16:33 Alle meine Antworten von der letzten Fragerunde auf Instagram! Öffnen / Wie

2022-06-21 15:16:49 Jeder sagt Dir, dass kein Fitnessstudio für Dein Gesicht existiert. Aber es gibt eins!

Du kannst Dein Gesicht verschönern, eine markante Kieferlinie bekommen und von allen bewundert werden.

Es sind 3 Schritte, die ich Dir hierfür präsentieren möchte: MEWING, CHEWING und SLIMMING.

Aber überstürze Deine Transformation nicht! Anpassungen brauchen Zeit, es passiert nicht von heute auf morgen.


MEWING

Die Haltung Deiner Zunge und Deine Atmung haben einen großen Einfluss auf Deine Gesichtsstruktur! Dein Schädel besteht nicht aus einem einzigen festen Knochen. Deine ganze Zunge sollte immer vollständig am Gaumen liegen, direkt hinter Deinen oberen Schneidezähnen.

IMMER, außer wenn Du sprichst oder isst. Zur Nacht hilft es Dir den Mund zuzukleben.

Du wirst nur mit der Nase atmen können. Das ist zum größten Teil die optimale Atmung für den Menschen.
Der Druck Deiner Zunge ist in der Lage, mehr Platz für gerade Zähne zu schaffen und den Maxilla nach vorne zu schieben. Ein Teil Deines Schädels mit großem Einfluss auf Dein Aussehen.


CHEWING

Dein Kiefer hat Muskeln, die wie der Rest Deines Körpers trainiert werden können. Verantwortlich für ein breiteres und markanteres Aussehen Deines Gesichts ist der Massetermuskel.

Ein Problem der modernen Welt ist die weiche Nahrung, die jeder isst. Hochverarbeitet, leicht zu schlucken, ohne Zähne und Kiefer wirklich herauszufordern, was wiederum zur Degeneration führt. Deshalb solltest Du nicht nur genügend Mikronährstoffe über Deine Ernährung aufnehmen, sondern auch auf härterer Nahrung kauen. Rohe Karotten, Fleisch, ECHTES Essen.

Unterstütze weitere Hypertrophie mit Mastic Gum, dem ältesten Kaugummi der Geschichte. Ein Naturprodukt, kein Plastik und vor allem zäher.


SLIMMING

Der letzte Punkt ist ein Wichtiger.

Wenn Du die beiden oben genannten Punkte lange genug machst, aber chubby im Gesicht bist, dann wirst Du Deine Fortschritte und Deine wahre Schönheit nie erblicken.
Ein Kaloriendefizit und die Körperfettabnahme kann so viel Einfluss auf Dein Aussehen haben. Deine trainierten Bauchmuskeln zeigen sich nur, wenn Du schlank bist und das Gleiche gilt für den Kaumuskel und den Rest des Kiefers.

Ernähre Dich richtig, bewege Dich genug und lebe gesund. Öffnen / Wie

2022-06-21 15:16:40 Öffnen / Wie

2021-10-26 21:16:42 Mein größte Grenzerfahrung mit Hormonen definitiv weiter unter Null war mein erster Bodybuildingwettkampf. Etwas, wovon ich vielen abraten würde es so extrem auszuführen. Denn in erster Linie ist es nur sehr starker Stress für den Körper. Er hält ihn aus, zu lange sollte man sich diesem jedoch nicht aussetzen.

Falls dieses Extrem dennoch von Dir ein Ziel ist, sei es ebenso wegen Wettkämpfen, dann solltest Du danach definitiv ein Protokoll verfolgen, welches Dich sicher und schnell wieder in Richtung “Normal” bringt und Deinem Körper Erholung schenkt. Ansonsten ziehen sich die nachteiligen Effekte lange weiter hin.

Und alle anderen sollten sich bewusst sein, dass es für den Körper Zeit brauch diese Anpassungen vorzunehmen, vor allem wenn der Ausgangspunkt so stark anders ist. Öffnen / Wie

2021-10-26 21:15:33 Inwieweit die Hormone durch zu wenig Körperfett in den Keller gehen ist tatsächlich eine sehr individuelle Sache.

Jeder hat seinen eigenen sogenannten “Setting Point”, bei dem der Körper in der Homöostase (biologisches Gleichgewicht) ist. Aber dieser “Setting Point” lässt sich ändern. Nämlich durch langsame Anpassungen und geänderte Gewohnheiten, also nachhaltigen Veränderungen des eigenen Lebensstils, orientiert an den Grundpfeilern eines gesunden und ausgewogenen Lebens.

Zu niedrig im Körperfett zu sein ist für die meisten aber tatsächlich sehr entgegen der Natur und überhaupt nichts, was langfristig gehalten werden sollte. Öffnen / Wie