Melatonin: Schlafmangel und was man natürlich dagegen machen k | Holistische Gesundheit & Lifestyle
Melatonin: Schlafmangel und was man natürlich dagegen machen kann
Holistische Gesundheit Heilung und Aufklärung
Ein Mangel an erholsamem Schlaf ist für viele Menschen schmerzliche Realität. Nächtelang wälzen wir uns rastlos hin und her, die Gedanken kreisen und der ersehnte Schlaf will einfach nicht kommen. Doch unzureichende Nachtruhe ist keine Lappalie - Schlafmangel kann schwerwiegende Folgen für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit haben.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das in der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Es steuert als zentraler Regulator unseren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus, den sogenannten zirkadianen Rhythmus. In der Nacht steigt der Melatonin Spiegel an und versetzt unseren Körper in die Ruhephase. Tagsüber hingegen wird die Melatoninproduktion unterdrückt, um uns wach und leistungsfähig zu halten.
Verschiedene moderne Einflussfaktoren wie Schichtarbeit, häufiges Reisen über Zeitzonen hinweg oder übermäßige Blaulichtexposition am Abend können diesen natürlichen Rhythmus jedoch empfindlich stören. Die fatalen Folgen sind nicht nur Schlafstörungen, sondern können auch unsere Gesamtgesundheit erheblich beeinträchtigen.
Was kann ich machen? Tipps zur Steigerung der Melatoninproduktion:
Normalisieren Sie Ihren durcheinander geratenen Schlaf-Wach-Rhythmus wieder. Dieser natürliche Zyklus hat sich über Jahrtausende am Wechsel von Tag und Nacht ausgerichtet, bis die ständige künstliche Beleuchtung ihn aus dem Takt brachte.
Verdunkeln Sie Ihr Schlafzimmer vollständig. Selbst geringste Lichtreize werden vom Gehirn wahrgenommen und als Wachsignal interpretiert. Eine Augenmaske kann hilfreich sein, dies zu unterbinden.
Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen unbedingt blaues Licht von Bildschirmen, da es die wichtige Melatoninproduktion blockiert. Bei den meisten modernen Geräten lässt sich glücklicherweise ein Blaulichtfilter aktivieren.
Nutzen Sie das Tageslicht am Morgen zwischen 6 und 8:30 Uhr gezielt, um Ihren Körper natürlich auf den Wachzustand einzustimmen. Eine Ergänzung kann ein Lichtwecker sein, der den Sonnenaufgang simuliert.
Gewöhnen Sie sich einen konsistenten Schlaf-Wach-Rhythmus an und halten Sie ihn auch am Wochenende ein. Halten Sie sich tagsüber regelmäßig im Freien im Sonnenlicht auf, um Ihre innere Uhr zu regulieren.
Gehen Sie abends nicht zu spät ins Bett. Unser Körper ist darauf programmiert, kurz nach Sonnenuntergang in die Ruhephase überzugehen.
Ihre Gesundheit ist Unbezahlbar - Ihre Holistische Gesundheit
https://t.me/HolistischeGesundheitHeilung/6449
