Ich möchte euch hier paar Wege aufzeigen, die mir meine Erfahr | Fuchskind 🦊

Ich möchte euch hier paar Wege aufzeigen, die mir meine Erfahrung und Beobachtung bei Panikattacken gezeigt hat und vielleicht sind sie auch dir eine Hilfe

ATME...
auch wenn du meinst der nächste Atemzug könnte dein Letzter sein...man atmet sehr flach in der Angst, deshalb nimm gerne deine Arme mit nach oben beim Einatmen und atme langsam aus...auch wenn dein Herz schnell schlägt...immer wieder ruhig tief ein- und ausatmen!

SCHÜTTEL DICH...
du fühlst dich erstarrt und steif weil du in der Angst bist...
aber versuche es abzuschütteln...erst recht wenn dir bewusst ist was der Auslöser war! Wenn du den Trigger kennst, denke daran und schüttel dich zugleich als ob du es sprichwörtlich von dir abschütteln möchtest! So findet ein traumatisiertes Ereignis seinen richtigen Weg zur Abspeicherung und Verarbeitung und veranlasst dich nicht mehr in den Fluchtmodus zu schalten!

BEWEGE DICH ...
wenn es in dieser momentanen Situation möglich ist dich zu bewegen, dann steh auf und gehe...bewege dich einfach...dein Gehirn kann deinen Kurzschluss besser auflösen wenn dein Körper in Bewegung ist!

SINGE DICH FREI...
ja wer singt, summt kann eigentlich nicht zugleich Angst haben!
Probiere es aus, ob dies für dich hilfreich ist.

Beim oberen Bildanhang steht, sage dir STOPP!
ja das hilft um schwere negative Gedankengänge zu unterbrechen, doch unser Unterbewusstsein merkt sich gerne Bilder und so stelle dir auch ein Stoppschild vor wenn du STOPP sagst

Falls du unter dissoziativen Zuständen leidest während dieser Attacken auch unabhängig davon, KLATSCHE in die Hände oder bitte jemand anderen darum, das holt dich bisschen raus und dann mach dir bewusst:

𝐷𝑈 𝐿𝐸𝐵𝑆𝑇, 𝐴𝑇𝑀𝐸𝑆𝑇, 𝑏𝑖𝑠𝑡 𝐽𝐸𝑇𝑍𝑇 𝑖𝑛 𝑑𝑖𝑒𝑠𝑒𝑚 𝑀𝑜𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑑𝑎!

Ablenkung half mir anfangs oft aber es verzögert nur und es kommt eben alles wieder, bis du dir das ansiehst und annimmst, was du loslassen und verabschieden darfst

Auch Magnesiummangel lässt dein Herzen stolpern und schneller schlagen, Dysbalancen der Schilddrüse und Hormone...es spielt so vieles mit...
Wir sind eben komplexe Wesen aber so wunderbare Geschöpfe, die immer schon die allerbeste Heilung in sich tragen, wir dürfen sie endlich erkennen

*.°♡LIEBEdasLEBEN♡°.*
@inEIGENVERANTWORTUNG