Guten Morgen , starten wir doch mit einer Atemübung, ganz erf | ꧁ღ Regenbogen•Seelen•Paradies ღ꧂

Guten Morgen , starten wir doch mit einer Atemübung, ganz erfrischt in den Tag.


Atemübung ~ Für ein inneres Gleichgewicht ~ aktiviere deine Atmung


...Wirkung: Die Durchblutung und Belüftung im Lungen- und Bronchienbereich anregen, Entspannung und Erholung, Vorbeugen von Stress


...Dauer: ca. 3 Minuten pro Übung


...Vorbereitung: Atme 7 mal bewusst und locker in den Brustkorb und 7 mal in den Bauch.


...Übung: Klopfe mit lockeren Fäusten von allen Seiten auf deinen Brustkorb.
Summe dazu oder singe laut verschiedene Vokale: A, O, U,
mit dem verklingen des Tones lasse deine Arme einfach hängen.

Lasse es durch die ein Atmung geschehen. Winkel deine Beine an und lege sie in Seitenlage.
Atme aus, während du den Laut „SCH“ aussprichst und mit dem oberen Arm einen Halbkreis über dem Kopf zeichnest.

Die Hand bleibt immer am Boden.
Führe die drei Bewegungen jeweils während einer Ausatmung aus.
Verweile in der Stellung und spüre dem Atem nach. Seufze richtig, lass alles los.


...Wiederholungen: jede Übung 3 mal durchführen


...Abschluss: Beobachte ein paar Minuten lang den natürlichen Rhythmus deiner Atmung.


Hab einen wunderschönen Tag, genieße jeden Augenblick ganz achtsam.


Deine Jenny


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